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무릎 관절염 탈출법 7가지

무릎이 아프면 운동을 못하고 살이 찌게 되면 다시 무릎이 아프고 허리도 아프게 된다




무릎관절 통증을 잡을 수 있는 비법
아프지 않은 무릎도 다스려야 통증을 없앨수 있다 무자법 : 아픈부위와 대칭 부위도 같이 치료하면 좋다 통증 부위가 심하게아플때 반대쪽을 치료 하는 경우가 있다 예를 들면 오른쪽 뇌에 문제가 있으면 왼쪽 몸에 이상이 나타나고 왼쪽 뇌에 문제가 있으면 오른쪽에 이상이 발견되기고 한다



무릎통증 5분이면 잡는다
파스와 가위를 준비한다 파스를 작게 잘라서 엄지손톱 크기로 잘라서 붙인다 이유는 경혈자리에 자극을 주기 위해서이다파스크기는 더 작아도 된다


무릎통증 잡는 혈자리 3개
무릎이 아픈 상태는 연골이 닳아서 아픈 경우 근육 힘줄이 아픈경우 물이 차서 부어서 아픈 경우이다 세가지 혈자리가 모두 무릎안쪽에 있다무릎 안쪽 혈자리는 음곡혈이다


음곡혈
신장경락에 해당하는 혈자리이다 연골의 기능을 회복하는데 좋다 무릎을 세워서 직각으로 세워서 아래로 내려가는 안쪽 쏙 들어간곳이다 뒤에서 보면 무릎뒤쪽에 위치한다통증이 있는 부분과 반대쪽 무릎아래도 붙인다


곡천혈
간 경락이다 근육이나 인대를 관장한다 근육통이나 인대나 심줄을 손상받았을 때 좋다 무릎을 굽혀서 접었을때 무릎 안쪽 손끝이다음곡혈 근처 2.5센티 정도 떨어진 부분이다


음능천혈
비장 경락이다 습한 기운을 조절하는 곳이다 종아리 뼈를 따라 올라오다 보면 큰뼈가 되기 전에 무릎아래 꺽이는 부분이다 눌렀을때 가장 아픈데이다 음곡혈과곡천혈 음능천혈은 삼각형을 그릴수 있을정도로 인접해 있다

파스는 4시간 붙일 수 있다 4시간 정도 지나면 바꿔주고 파스는 잠자기 전에 떼고 자면 된다



지압 할 때는 엄지손가락을 두개를 겹쳐서 눌러준다 혈자리를 고정하기 위해서이다 지압하는 힘도 2배로 된다힘이 있는 사람은 한손으로 해도 된다 파스 붙인 그자리를 눌러준다
엄지손가락을 눌러주고 오른쪽으로 시계방향으로 10번 정도 누르면서 돌린다 지압할때 손끝을 사용하면 안되고 손가락 바닥을 이용하여 눌러준다

10회 반복한다

어혈과 습담을 잘 잡아주면 무릎통증을 잡을 수 있다 어혈은 타박상이 되어 멍이 든 상태이다 혈액이 정체되어 움직이지 못하거나 탁해져 있는 상태이다습담은 무릎에 활액이 (체액)차게 되어 우리 몸이 아플 때 습담이라고 한다




어혈 푸는 비법 : 청양고추

청양고추를 6개 정도 꼭지를 떼고 잘게 썰어준다
종이컵 3컵을 넣고 끓인다
물이 반정도 줄정도 하면 된다 (물이 끓은후 3분후 불을 끄면 된다)
그물에 수건을 적셔서 담아서 렌지에 돌려서 40초에서 50초만 데운다
수건을 대고 랩을 감아두면 좀더 따뜻한 기가 오래 간다
피부가 예민한 경우 올리브유를 발라주거나 클렌징 크림을 발라준후
찜질하면 좋다 청양고추가 자극적이라면 청고추나 홍고추를 사용해도 된다

습담 잡는 비법 : 율무

율무는 붓기를 배고 관절염을 치료하는데 도움이 된다
율무는 습을 제거하고 열을 내려준다
습담이 생기는 원인이 소화기계통에 문제가 생겼을때이다
그런데 율무가 그런 기능을 좋아하게 하고 열도 내려준다
생율무를 종이컵 분량을 씻어서 마른 팬에 살짝 볶아준다
노릇노릇해질때이다 8분에서 9분정도 볶아준다
냄비에 넣고 2리터 물을 넣고 끓이다가 1리터 될때까지 끓인다
율무는 끓여서 먹으면 좋다 율무물은 하루에 500ml 정도만 먹으면 좋다


병원 가지 않고 무릎관절 지키는 법

관절은 움직임이 많고 체중부하가 많을수록 빨리 망가진다 자세에 따라 체중의 2배에서 9배까지 영향을 받는다 그래서 다른 관절에 비해 퇴행변화를 겪게 된다무릎은 굽힐수록 하중에 늘어나게 된다

양반다리를 하거나 쪼그려 앉으면 체중의 7배 하중이 가중된다 무릎을 굽히게 되면 체중이 한쪽으로 가해지게 된다한쪽으로 체중이 계속 실리게 되고 관절염이 생길수 있다 체중이 많이 나갈수록 무릎이 받는 하중이 커진다 무릎 관절이 나쁠 경우 체중을 빼는 것이 좋다

체중을 감량하면 무릎에 부담이 줄어든다 5킬로 빼면 좐절염 유병률이 50% 감소하게 된다
다이어트시 상체근육운동이 필요하다 다이어트와 운동을 같이 해야 한다 아령들고 파워워킹하는 것은 좋다

무릎관절을 아껴써야 한다
무릎마모는 1단계는 정상 연골 2단계는 균열이 시작된다 3단계는 마모가 시작되어 연골이 떨어져나간다4단계는 완전히 연골이 없어지기하고 뼈에 스트레가 가해져 뼈 변행이 오게 된다 나이가 많을수록 관절염이 생기기 쉽다


퇴행성 관절이 약해지는 것은 20대중반부터 시작된다

나의 무릎 관절 나이 체크

1. 한 자세로 있다가 움직이면 뻣뻣하다
2. 많이 걷거나 운동후 무릎이 붓고 통증이 느껴진다
3.아침보다 저녁에 통증이 더 심하다
4. 관절을 만져보면 튀어나와있고 만지면 아프다
( 허벅지와 종아리 사이 움푹 들어간 부분이다 )
5. 차렸자세로 서면 무릎과 무릎사이가 벌어진다
6. 벌어지는 정도와 손상 정도가 비례한다
7. 다리를 뻗고 바닥에 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다

이중 1개 정도 만 있다면 관절나이 20대 2~3개면 30~40대 이다
4개 이상이면 50대 6개 라면 관절염이 시작된 상태이다




무릎 건강을 위한 스트레칭 방법

앉아서 다리를 펴고 발끝을 자기 쪽으로 당기면서 3초간 유지한다 서서 해도 된다 관절염 환자중 10명중에 1명은 40대 이하이다그 이유는 과도한 운동 때문이다 등산은 심폐기능 충분한 스트레칭 근력강화 심신안정과 스트레스해소에 도움이 된다

그러나 경사가 많거나 계단에 많은 곳은 무릎에 부담이 된다 등산 할 때 스틱을 짚는 것이 좋다 경사가 심한 경우는 스틱은 1개 평지는 2개가 좋다다이어트를 하게되면 뼈와 근육이 약해진다 너무 채소 위주로만 먹으면 안된다

무릎 관절에 도움이 되는 비결

스타킹 이용한 무릎 근력운동

테이블이나 식탁 기둥에 걸고 오른쪽 발목 뒤쪽에 스타킹을 매듭을 지어 걸어준다 앞의 테이블을 잡고 뒤로 다리를 당긴채로 3초간 멈춘다

왼쪽으로 돌고 오른쪽 다리를 왼다리 앞으로 교차하여 3초 유지 한다 오른쪽으로 돌고 다리를 앞쪽으로 뻗어서 발목을 앞으로 당겨 유지한다 자회전하여 오른쪽 다리를 바깥방향으로 뻗어 3초간 유지한다앞으로 서서 무릎에 뒤쪽에 걸고 무릎을 굽혔다가 쭉펴고 선다 병원에서 하는 탄력밴드 운동과 같은 것이다 왼쪽 오른쪽 다리 번갈아 10회 정도 하면 된다

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