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허리통증 잡아주는 스트레칭


허리통증 잡아주는 스트레칭 입니다. 잘 활용 해서 허리 통증을 줄여 보세요


흉추= 흉추는 가슴쪽 부근에 있는 척추로 문제가 있을시 요추 경추 등에 영향을 미친다 양손은 바닥에 대고 양 무릎은 꿇은 상태에서 등 윗 부분을 위로 올려주며 호흡을 들이 마신다



반대로 등을 내리면서 호흡을 내뱉습니다. 요추는 허리 등뼈로 외상을 입었거나 무거운 물건을 들었을시 통증을 유발 합니다. 흉추와 마찬가지로 똑같은 동작을 반복 하시면 됩니다.

요추가 삐뚤어져 바로 잡아야 할때는 반듯이 누운 상태에서 허리를 비틀어서 한쪽 다리는 45각도로 뻗어주고 양어깨는 바닥에 최대한 붙혀주고 시선은 반대방향으로 향하게 합니다. 그 상태를 10초 가량 유지시켜 줍니다.

거북목을 바로 잡을때는 목을 뒤로 완전히 젖히고 다시 턱을 아래로 당겨주어 시선은 앞쪽으로 향합니다. 10초 정도 멈추고 호흡을 내쉽니다. 

허리가 삐뚤어 지거나 틀어졌을때는 선 상태에서 양쪽 다리를 약간 벌리고 양팔을 벌립니다. 




한쪽 손이 반대쪽 발에 닿게 숙여서 발목을 잡아 줍니다. 그 상태에서 10초가량 머물고 다시  반대쪽도 같은 동작을 해줍니다.

허리 디스크가 있거나 앞으로 구부정한 자세는 양쪽 어깨에 양 손바닥을 올리고 손 끝을 완전히 붙여서 마사지 하듯이 안쪽으로 10회정도 마사지 하며 돌려 주시고 다시 바깥 방향으로 10회 정도 돌려줍니다.