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매일매일 젊어지는 비법


매일매일 젊어지는 비법

1. 엽산을 먹습니다.

호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 노화를 방지하고,  결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해  하루에 식품이나 보충제로 800 마이크로그램의 엽산을 먹어 봅니다.  (대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로 보충제로 적어도 600마이크로그램은 먹어야 합니다.)

[생체 나이 혜택] 1.2년 젊어집니다.


2. 치실과 이 닦기를 매일 하십시요.

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킵니다. 예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는  치은염을 가진 동년배보다  생체 나이가 2년 더 어리고,  중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는  3년이나 더 젊어 짐니다.

[생체 나이 혜택] 6.4년까지 젊어집니다.


3. 예방 주사를 제때 맞아보십시요.

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역,  유행성 이하선염, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방 주사를 맞으면 노화를 초래하는  질병들을 방지하는데 도움이 됩니다. 최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의  염증을 방지하는 것으로도 알려졌습니다.

[생체 나이 혜택] 0.3년 젊어집니다.




4. 충분한 햇빛을 받으라,

그러나 매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은  비타민 지나치지 않게 하십시요. 체내에 공급해 0.9년 젊어진다.  20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바릅니다. 그러나 일광욕실은 가지 마십시요.과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이  노화 방지에 도움이 됩니다.

[생체 나이 혜택] 1.7년 젊어집니다.


5. 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔보세요.

토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화
항산화제를 공급합니다.  토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜  (구아바, 수박, 분홍색 자몽에도 있다)이 바로 항산화제입니다.

리코펜은 또한 동맥 노화를  방지합니다. 추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는데 도움을 줍니다.

[생체 나이 혜택] 남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐니다.


6. 많이 웃어주십시요.

웃음은 정신적인 스트레스 해소제입니다.  다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 근심,  긴장, 스트레스를 덜어줍니다. 웃음은 면역계를 젊게 만듭니다.

[생체 나이 혜택] 1.7~8년 젊어집니다.


7. 작은 접시를 사용하십시요.

동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은  당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을 줄이는 것입니다.  즉 일반적인 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸는 것입니다. 항상 먹는 간격을 유지하고  처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아야 합니다.

[생체 나이 혜택] 1.3년 젊어집니다.


8. 평생 배워야 합니다.

정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는  사람은 정신 노화가 느리게 진행됩니다.  정규 또는 비정규적인 교육 환경에서 계속 배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊습니다.

[생체 나이 혜택] 2.5년 젊어집니다.


9. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워 보세요.

당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.새로운 게임을 배우기에 너무
늦은 나이란 없습니다.  체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은  동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고,  뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는데 상당수 도움을 줍니다.
[생체 나이 혜택] 1.3년 젊어집니다.



10. 매일 친구와 전화 통화를 하십시요.

친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 생체 나이 줄이기 방법입니다.

[생체 나이 혜택] 8년 젊어짐니다 .