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굽어 있는 어깨와 등 쫙 펴주는 동작


굽어 있는 어깨와 등 쫙 펴주는 동작





첫번째, 양쪽 무릎을 꿇고 앉아서 양쪽 팔은 뒤로 가져가 등 뒤로 손 깍지를 낍니다.


두번째. 잡은 손까지를 45각도로 위로 올려 줍니다.


세번째. 위와 아래로 20번 이상씩 왔다갔다 반복을 해주시는데요. 


너무 근육이 경직되어 있으신 분들은 각도가 잘 안올라 가는 분들도 있으니 너무 무리해서 하지 마시고 천천히 해주시면 됩니다.


네번째. 45도 각도로 깍지 낀 손을 들어서 좌우로 왔다갔다 해주시면 마무리가 됩니다.


한번 해보시면 어깨와 등 있는데가 시원 해지는것을 느끼실수 있으실 겁니다. 동작을 할시 주의 해야 할것이 어깨를 완전히 쫙 편 상태에서 해야 효과가 더 좋습니다. 움츠리는 습관이 있으신 분들은 중간중간 자주 해주시면 도움이 될꺼 같습니다.