Sample Text

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Pinterest Gallery

Theme Support

Need our help to upload or customize this blogger template? Contact me with details about the theme customization you need.

Like us

Recent Posts

Most Popular

혈압을 쉽게 낮추는 주먹 쥐기


혈압 낮추고 싶다면 하루 2분씩 4주먹 쥐기 운동과 손발 죔죔 운동을 하세요 뇌졸중 후유증 탈출을 원하신다면  배꼽 힐링 운동을 하루 15분씩 하세요. 싱그린이 주먹 쥐기 운동과 배꼽 힐링 운동하는 방법을 자세히 알려드립니다.

<혈압을 낮추는 운동, 주먹 쥐 기를 하세요.>

● 혈압을 낮춰주는 주먹 쥐기 운동

국민고혈압사업단 연세대학교 융합체육과학선도연구소 박지혜 연구원이 소개하는 혈압을 낮추는 운동입니다. 하루 8분, 주먹 쥐기 하면 혈압이 떨어집니다.!

보디빌딩, 역기 등 근력 운동을 하면 말초 혈관을 압박하여 교감 신경계가 활성화되어 심박출량 증가로 이어져 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 하지만 주먹 쥐기 운동은 혈관에 자극을 주어 혈액 순환을 돕고 혈압을 일정하게 유지하는데 도움을 줍니다

"주먹 쥐기 2분씩 4회. 혈압이 10~13mmHg 떨어졌어요!"

혈압을 떨어뜨리는 주먹 쥐기 운동 연구결과 캐나다 대학교 윈저 대학 신체운동학과 등척성 운동의 혈압 강하 효과 연구 결과에 의하면 주먹 쥐기를 2분씩 4회 실시했을 때 수축기 혈압을 10~13mmHg, 이완기 혈압을 6~8mmHg 떨어뜨렸다고 합니다.



"주먹을 살포시 쥐는 것이 포인트"

주먹을 강하게 쥐면 안 돼요
주먹을 쥐는 방법이 중요한데요
주먹은 강한 힘을 주는 것이 아니고. 살포시 주먹을 
쥐는 것이 포인트입니다


<주먹 쥐기 운동법 함께 해볼까요?>

● 주먹 쥐기 운동법

1. 최대 강도의 약 50% 힘으로 주먹을 쥐고 심호흡을 합니다.
근육이 살짝 긴장할 정도로 힘을 주는 것이 중요합니다
근육의 탄력을 회복할 시간을 주면서 하여야 혈관 
운동에 효과적입니다

2. 2분간 총 4회 하루 8분씩 실시한다
주먹 쥐기 만큼 혈압을 낮추는 데 효과적인 운동이 없습니다

수축기 혈압 150mmHg 이상의 체험자에게 7일간의 운동을 실시한 결과 주먹 쥐기 운동을 한 결과 혈압에 어떤 변화가 생겼을까요?



<과연 혈압이 얼마나 떨어졌을까요?>

주먹 쥐기 운동 결과
2회를 측정해본 결과
수축기 혈압이 154mmHg에서 132mmHg로 떨어졌어요! 신기합니다!!

<혈압을 낮춰주는 죔죔 운동>

●손 죔죔 운동
대한민국의 어머니들의 지혜가 담긴 죔죔 운동입니다 손을 쥐고, 펴고 하는 것에 따라 혈관의 탄성이  높아집니다

댓글 없음:

댓글 쓰기